運動前咖啡該如何攝取?5大關鍵喝出好身材

運動前咖啡該如何攝取?5大關鍵喝出好身材

運動前咖啡該如何攝取?5大關鍵喝出好身材

隨著國民對健康意識的抬頭,不論是為了追求更美麗的線條還是保持身體的最佳狀態,越來越多人都有規律健身的習慣,最近更是掀起了運動前喝上一杯咖啡能夠帶來更好的健身效果,那麼咖啡真的有那麼神奇嗎?今天小編帶大家從”運動前喝咖啡對身體的好處”以及”健身前應該怎麼喝咖啡?喝什麼咖啡?”的角度來了解咖啡與健身的關係。

運動前喝咖啡對身體的好處

事實上,在專業運動中咖啡是一種常見的,作為增補劑(Ergogenic aids)中特殊營養物質類的訓練補充飲品,不論是在阻力訓練、力量訓練抑或是有氧運動中的表現都十分出色,而從經濟角度來說,咖啡作為一種平價且垂手可得的飲品,也是其受到運動員廣泛信賴的重要原因,而咖啡主要在以下幾個方面表現尤為突出:

肌肉耐力增強

運動速度提升

肌肉爆發力量增強

有氧運動耐力增強

無氧運動性能提高

值得一提的是,經常大家容易把咖啡因與爆發力聯想到一塊,但在實驗中表明,有氧耐力其實是最能從咖啡因中受益的運動方式。

別為了達到效果而攝取多餘的咖啡因

許多人也會擔心關於平時就喝很多咖啡會不會在運動前需要攝取更多咖啡因來讓身體產生作用?

根據《習慣性咖啡因攝入不會干擾急性咖啡因補充對受過訓練的個體的力量耐力和跳躍表現的影響》 的研究論文結果,常喝咖啡與布常喝咖啡兩組人所表現的效果都有所增長,增加攝取咖啡因只會增加咖啡對於身體的消極作用,所以,如果有計畫要透過咖啡因攝取增加運動表現的咖友們只要依照平時的咖啡量攝取即可。

運動前應該喝咖啡嗎5大關鍵喝出好身材1

健身前應該怎麼喝咖啡?喝什麼咖啡?

雖說咖啡因確實對運動有所幫助,但也不是說隨手拿起,喝完就直接開始運動,根據研究,可以通過下面5個關鍵技巧,讓攝取與收益最大化:

1.在運動前60分鐘攝取咖啡因

根據國際運動協會指導性標準:咖啡因與運動表現(International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance)論文研究中指出,提前一小時進行咖啡因攝取,讓身體在時間內吸收咖啡因能夠使其效果最理想化。

2.咖啡因攝取量

該篇研究同樣指出當體重每公斤攝取3-6毫克的咖啡因是最佳比例,在這個範圍內的表現能夠達到最佳狀態,目前攝取最小值還沒有一個確切的研究結果,但如果攝取量超過每公斤攝取9毫克,則咖啡因的副作用將大大提高。所以,一般一杯咖啡約為100毫克的咖啡因,攝取量應控制在1-2杯。

3.避免飲用添加糖與調味料的特色咖啡

在咖啡的選擇上,盡量選擇無添加糖與調味料的咖啡為主,因為通常特色咖啡的熱量和糖分都非常的高,不只會阻礙運動的目的,而且還會更難消化。

4.空腹運動計畫應避免飲用添加乳製品或植物奶的咖啡

由於乳製品和植物性奶中都含有少量卡路里、蛋白質和碳水化合物,雖然不影響咖啡因攝取,但如果您有空腹的運動計畫,則建議在運動前避免攝取碳水化合物。若是考慮到降低水分的攝取,則可以選擇Espresso濃縮咖啡飲用。(延伸閱讀:手沖咖啡技巧大公開,5大關鍵掌握咖啡美味!)

5.若出現副作用應考慮暫停攝取

每個人對咖啡的耐受性都不同,如果在空腹飲用後出現腸胃不適的情況、或是您習慣在晚上運動,在攝取後出現阻礙睡眠的情況,都應該適時調整攝取含量或是暫停攝取,避免出現反作用。

運動前應該喝咖啡嗎5大關鍵喝出好身材2

概擴

攝取咖啡因對運動表現來說是正面積極的,但攝取應適量且根據每個人的具體情況做調整,如果出現咖啡因副作用時,更應重新審視攝取咖啡因的運動計畫唷!